De nombreuses exigences de la vie peuvent causer du stress, comme des difficultés relationnelles, le travail et les examens. Si vous vous sentez tendu et nerveux, essayez ces exercices anti-stress
Nous savons que l'exercice peut améliorer votre humeur, augmenter votre confiance en vous et vous aider à vous détendre. Mais saviez-vous qu'il peut aussi agir comme anti-stress ?
Il existe des preuves suggérant que l'exercice peut améliorer la façon dont vous gérez le stress. Lorsque vous faites de l'exercice, votre cerveau libère des endorphines, qui sont des produits chimiques de bien-être qui vous aident à vous sentir moins stressé et anxieux. L'activité physique réduit également les niveaux d'hormones de stress dans votre corps, comme l'adrénaline.
Fait intéressant, l'exercice modéré à intense augmente en fait vos niveaux de cortisol, qui jouent un rôle dans la gestion de la réponse «fuite ou combat» de votre corps. Mais dans ce cas, le cortisol peut être bénéfique en vous aidant à réguler votre tension artérielle lors d'exercices vigoureux.
Le yoga implique des postures avec une respiration contrôlée, qui peuvent vous aider à vous détendre et à gérer le stress et l'anxiété. Il peut également aider à activer votre système nerveux parasympathique, qui est responsable du repos, de la relaxation et de la récupération.
Ainsi, pour les jours où vous n'avez pas envie d'aller courir dans le froid ou l'obscurité, trouvez un endroit confortable où vous pouvez être seul et sans interruption. Ou rejoignez un cours régulier pour vous engager dans une routine.
L'entraînement en force stimule la production d'endorphines de bien-être et vous donne le sentiment d'accomplissement pour avoir soulevé un poids plus lourd que la dernière fois. Une étude a révélé que l'entraînement en force deux fois par semaine pendant 8 semaines réduisait les symptômes d'inquiétude et d'anxiété chez les jeunes adultes.
Et vous n'avez même pas besoin d'équipement pour profiter des avantages de l'entraînement en force. Essayez des exercices de poids corporel courants, comme des squats, des redressements assis ou des pompes.
Submerger tout votre corps dans l'eau peut aussi être thérapeutique - la répétition d'un mouvement de nage vous donne quelque chose sur quoi vous concentrer.
En plus de vous donner l'occasion de faire une pause, une promenade dans la nature vous permet de respirer l'air frais, de vous détendre et de bouger votre corps et de vous donner le temps de réfléchir.
En plus d'être une excellente activité cardiovasculaire, de nombreux types de danse exigent que vous vous rapprochiez physiquement d'un partenaire, ce qui peut aider à libérer une substance chimique appelée ocytocine. Une étude a révélé que la danse de tango peut être aussi efficace que la méditation de pleine conscience pour réduire le stress, l'anxiété et la dépression.
Il en va de même pour tout type d'activité que vous aimez, comme le jardinage. Il existe des preuves suggérant que le jardinage 2 à 3 fois par semaine peut réduire le niveau de stress et favoriser un meilleur bien-être.
Et si vous pensiez à vous précipiter quelque part après une séance d'entraînement, détrompez-vous. Étirer vos muscles par la suite peut réduire la tension et soulager le stress, ainsi que vous aider à réduire votre niveau de stress et à faire baisser votre taux de cortisol.
Il existe des preuves suggérant que l'exercice peut améliorer la façon dont vous gérez le stress. Lorsque vous faites de l'exercice, votre cerveau libère des endorphines, qui sont des produits chimiques de bien-être qui vous aident à vous sentir moins stressé et anxieux. L'activité physique réduit également les niveaux d'hormones de stress dans votre corps, comme l'adrénaline.
Fait intéressant, l'exercice modéré à intense augmente en fait vos niveaux de cortisol, qui jouent un rôle dans la gestion de la réponse «fuite ou combat» de votre corps. Mais dans ce cas, le cortisol peut être bénéfique en vous aidant à réguler votre tension artérielle lors d'exercices vigoureux.
7 séances d'entraînement anti-stress
La prochaine fois que vous vous sentirez submergé et stressé, éloignez-vous de votre téléphone, de votre ordinateur portable ou de votre téléviseur et essayez ces exercices.1.Yoga
Il n'est pas surprenant que le yoga soit l'un des meilleurs exercices pour soulager le stress. Une étude a révélé que le yoga a un rôle efficace dans la réduction du stress, de l'anxiété et de la dépression.Le yoga implique des postures avec une respiration contrôlée, qui peuvent vous aider à vous détendre et à gérer le stress et l'anxiété. Il peut également aider à activer votre système nerveux parasympathique, qui est responsable du repos, de la relaxation et de la récupération.
Ainsi, pour les jours où vous n'avez pas envie d'aller courir dans le froid ou l'obscurité, trouvez un endroit confortable où vous pouvez être seul et sans interruption. Ou rejoignez un cours régulier pour vous engager dans une routine.
2. Entraînement musculaire
Vous avez peut-être envisagé de suivre un entraînement en force – également appelé entraînement en résistance – pour ses bienfaits physiques. Mais avez-vous déjà pensé à la façon dont ces activités peuvent être un excellent moyen de réduire le stress ?L'entraînement en force stimule la production d'endorphines de bien-être et vous donne le sentiment d'accomplissement pour avoir soulevé un poids plus lourd que la dernière fois. Une étude a révélé que l'entraînement en force deux fois par semaine pendant 8 semaines réduisait les symptômes d'inquiétude et d'anxiété chez les jeunes adultes.
Et vous n'avez même pas besoin d'équipement pour profiter des avantages de l'entraînement en force. Essayez des exercices de poids corporel courants, comme des squats, des redressements assis ou des pompes.
3. Natation
En plus d'être un excellent entraînement pour tout le corps, la natation est un moyen amusant et efficace de soulager le stress. La natation libère également des substances neurochimiques dans le cerveau qui font que le corps se sent bien. Une étude a révélé que, par rapport à la course à pied, la natation était plus efficace pour réduire le cortisol.Submerger tout votre corps dans l'eau peut aussi être thérapeutique - la répétition d'un mouvement de nage vous donne quelque chose sur quoi vous concentrer.
4. Une marche rapide dans la nature
Nous savons que les grands espaces peuvent faire des merveilles pour votre santé mentale, mais les recherches suggèrent que le fait de se promener dans la nature peut également réduire votre niveau de stress. Une nouvelle étude a découvert qu'une promenade de 60 minutes dans la nature réduisait l'activité dans la zone de traitement du stress du cerveau.En plus de vous donner l'occasion de faire une pause, une promenade dans la nature vous permet de respirer l'air frais, de vous détendre et de bouger votre corps et de vous donner le temps de réfléchir.
5. Danse
Si vous aimez danser, la bonne nouvelle est que ce type d'activité physique réduit le stress. Une nouvelle étude a révélé que danser pendant au moins 150 minutes par semaine réduisait le stress, les symptômes dépressifs et l'anxiété.En plus d'être une excellente activité cardiovasculaire, de nombreux types de danse exigent que vous vous rapprochiez physiquement d'un partenaire, ce qui peut aider à libérer une substance chimique appelée ocytocine. Une étude a révélé que la danse de tango peut être aussi efficace que la méditation de pleine conscience pour réduire le stress, l'anxiété et la dépression.
6. Quelque chose que vous aimez faire
Le meilleur exercice que vous puissiez faire pour soulager le stress est un sport favori ou toute activité que vous aimez faire. Qu'il s'agisse de jouer au football ou au tennis, une activité physique peut distraire l'esprit et activer des neurotransmetteurs, comme la dopamine et la sérotonine, qui améliorent votre humeur et atténuent le stress et l'anxiété.Il en va de même pour tout type d'activité que vous aimez, comme le jardinage. Il existe des preuves suggérant que le jardinage 2 à 3 fois par semaine peut réduire le niveau de stress et favoriser un meilleur bien-être.
7. Étirement
Il y a des moments où vous avez juste besoin de ralentir, de vous étirer et de respirer. De plus, il est toujours bon de s'échauffer avant de commencer chaque activité et d'étirer ses muscles pour éviter les blessures.Et si vous pensiez à vous précipiter quelque part après une séance d'entraînement, détrompez-vous. Étirer vos muscles par la suite peut réduire la tension et soulager le stress, ainsi que vous aider à réduire votre niveau de stress et à faire baisser votre taux de cortisol.