La thérapie par la parole peut sembler intimidante, en particulier lorsque vous ne savez pas à quoi vous attendre. Nous vous expliquons en quoi consiste la thérapie et certaines mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à tirer le meilleur parti du voyage
Que vous veniez de commencer à parler de thérapie ou que vous envisagiez seulement de le faire, prendre des mesures pour prendre soin de votre santé mentale peut sembler être un grand pas en avant. C'est une bonne idée de commencer à réfléchir à ce que vous aimeriez retirer de la thérapie et à la façon de tirer le meilleur parti de l'expérience.
Il existe différents types de thérapies, mais certaines sont plus adaptées à certains types de problèmes. Les gens seront également plus adaptés à certains types de thérapie, il n'y a donc pas d'approche unique.
La personne qui dispense la thérapie dépendra du type et de l'intensité, mais il peut s'agir de conseillers, de thérapeutes, de psychologues ou de psychiatres.
Pour vous aider à rendre votre expérience de la thérapie aussi utile que possible, voici 7 choses à considérer avant, pendant et après la thérapie.
Il convient de noter que suivre une thérapie est un engagement et que cela nécessite un travail de votre part. Demandez-vous si vous vous sentez prêt à parler et à parler de vos sentiments. La thérapie vous oblige souvent à parler des choses les plus personnelles et cela peut être difficile à faire si vos émotions sont encore très vives.
Il est important de se rappeler que les thérapeutes sont formés pour vous aider à naviguer dans vos expériences, vos pensées et vos sentiments à un rythme qui vous convient. Ils sont là pour vous aider d'une manière qui vous permet de vous sentir psychologiquement en sécurité et à l'aise.
De même, si votre séance a lieu à l'extérieur de la maison, assurez-vous que vous êtes à l'aise dans cet environnement.
Ne vous inquiétez pas si vous ne vous sentez pas comme ça immédiatement, car cela peut parfois prendre un certain temps pour que cette confiance se développe. Il est également important que vous n'ayez pas peur de dire à votre thérapeute si vous sentez que certaines choses ne fonctionnent pas. Cela peut vraiment les aider à personnaliser votre thérapie.
Cependant, si vous ne trouvez pas cela utile, ou si après cette période vous n'avez pas l'impression d'en tirer ce que vous voudriez, vous pouvez demander à votre thérapeute de modifier le type de thérapie que vous recevoir. Vous pouvez également parler à un médecin qui pourra peut-être vous aider à changer de thérapeute ou à explorer d'autres options.
Il peut être judicieux de parler à un médecin ou à un thérapeute si :
Qu'est-ce que la thérapie ?
La thérapie est une forme de traitement psychologique qui consiste à parler de vos pensées, de votre comportement et de vos émotions avec un thérapeute qualifié. Cela peut être un moyen très utile pour vous aider à gérer ou à surmonter des problèmes de santé mentale tels que la dépression , l'anxiété ou le stress .Il existe différents types de thérapies, mais certaines sont plus adaptées à certains types de problèmes. Les gens seront également plus adaptés à certains types de thérapie, il n'y a donc pas d'approche unique.
La personne qui dispense la thérapie dépendra du type et de l'intensité, mais il peut s'agir de conseillers, de thérapeutes, de psychologues ou de psychiatres.
Pour vous aider à rendre votre expérience de la thérapie aussi utile que possible, voici 7 choses à considérer avant, pendant et après la thérapie.
Ce qu'il faut considérer avant de commencer une thérapie
1. Assurez-vous que la thérapie par la parole est la bonne chose pour vous maintenant
La thérapie par la parole peut être une bonne idée si vous avez besoin d'aide pour faire face à une situation de vie difficile ou à un problème de santé mentale. Mais vous n'avez pas besoin de traverser une crise pour l'essayer – cela peut aussi aider à soutenir votre développement personnel. Parfois, le simple fait de parler à quelqu'un qui n'est pas un ami ou un membre de la famille peut être un processus de guérison utile.Il convient de noter que suivre une thérapie est un engagement et que cela nécessite un travail de votre part. Demandez-vous si vous vous sentez prêt à parler et à parler de vos sentiments. La thérapie vous oblige souvent à parler des choses les plus personnelles et cela peut être difficile à faire si vos émotions sont encore très vives.
Il est important de se rappeler que les thérapeutes sont formés pour vous aider à naviguer dans vos expériences, vos pensées et vos sentiments à un rythme qui vous convient. Ils sont là pour vous aider d'une manière qui vous permet de vous sentir psychologiquement en sécurité et à l'aise.
2. Comprendre le type de thérapie que vous suivez
Il existe plusieurs types de thérapies - de la thérapie TCC à la thérapie de groupe - et il peut être difficile de savoir laquelle vous convient le mieux. Les médecins recommandent certains types de thérapies pour des problèmes spécifiques, il peut donc être utile de parler à un médecin généraliste ou à un spécialiste de vos options. Il peut également être utile de lire sur chaque type afin que vous puissiez porter un jugement sur celui qui convient le mieux à votre personnalité et à vos préférences.3. Pensez à ce que vous pourriez vouloir réaliser
En fin de compte, vous faites cela pour vous aider, alors réfléchissez à ce que vous voulez retirer de la thérapie. Vous voudrez peut-être de l'aide pour faire face à une expérience traumatisante, gérer votre chagrin ou développer des techniques pour réduire votre niveau d'anxiété. Il peut même être utile d'écrire vos pensées afin que vous et votre thérapeute sachiez clairement quels sont vos objectifs.Comment maximiser votre temps pendant la thérapie
4. Assurez-vous d'avoir une installation confortable et privée
La thérapie consiste à parler de pensées et de problèmes personnels. Donc, si vous essayez la thérapie numérique et que vous avez vos séances à domicile, assurez-vous d'avoir un cadre confortable et privé. Si vous ne vous sentez pas à l'aise ou pensez que les gens sont capables d'écouter, il peut être très difficile de s'ouvrir correctement et de tirer le meilleur parti d'une session.De même, si votre séance a lieu à l'extérieur de la maison, assurez-vous que vous êtes à l'aise dans cet environnement.
5. Essayez d'être ouvert et honnête avec votre thérapeute
Cela peut être l'une des parties les plus difficiles de la thérapie, mais il est essentiel de discuter ouvertement de vos pensées et de vos sentiments. La thérapie doit être un espace sûr où aucun jugement n'est émis et votre thérapeute s'efforcera de créer cette atmosphère.Ne vous inquiétez pas si vous ne vous sentez pas comme ça immédiatement, car cela peut parfois prendre un certain temps pour que cette confiance se développe. Il est également important que vous n'ayez pas peur de dire à votre thérapeute si vous sentez que certaines choses ne fonctionnent pas. Cela peut vraiment les aider à personnaliser votre thérapie.
6. Définissez des attentes réalistes
Essayez de vous rappeler que la thérapie n'est pas une solution miracle qui résoudra vos problèmes immédiatement. Cela peut être un long processus - généralement entre 6 et 8 séances, tandis que certaines personnes peuvent avoir besoin d'une thérapie pendant une période plus longue.Cependant, si vous ne trouvez pas cela utile, ou si après cette période vous n'avez pas l'impression d'en tirer ce que vous voudriez, vous pouvez demander à votre thérapeute de modifier le type de thérapie que vous recevoir. Vous pouvez également parler à un médecin qui pourra peut-être vous aider à changer de thérapeute ou à explorer d'autres options.
À quoi penser après la thérapie
7. Essayez d'emporter vos connaissances avec vous
La thérapie peut être un excellent moyen pour vous de voir les choses plus clairement, mais votre séance ne prendra qu'une petite partie de votre semaine. Pour vraiment en profiter, essayez d'emporter avec vous ce que vous avez appris de chaque session et mettez en œuvre certaines des techniques que vous apprenez dans votre vie de tous les jours. Il peut être utile de les écrire afin que vous puissiez y réfléchir ultérieurement. Parlez à votre thérapeute de quelques moyens pratiques pour vous aider à le faire.Quand dois-je parler à un médecin ou à un thérapeute ?
Si vous êtes intéressé par une thérapie, c'est une bonne idée de parler à un médecin. Ils peuvent vous aider à trouver la meilleure option pour vous.Il peut être judicieux de parler à un médecin ou à un thérapeute si :
- Vous vous sentez faible de façon régulière
- Vous souffrez d'anxiété ou de stress
- Vous souffrez de dépression ou d'un autre problème de santé mentale
- Vous avez besoin de soutien face à un deuil , un changement de vie difficile ou une expérience traumatisante