Nous savons que l'estime de soi est importante pour notre bien-être mental, mais l'entretenir peut être difficile. Le psychologue de Livi, Dag Härdfeldt, partage les moyens simples par lesquels nous pouvons nous aider à nous construire
Nous avons tous des moments où nous ne nous sentons pas bien dans notre peau ou doutons de notre capacité à faire des choses, comme lorsque nous essayons quelque chose pour la première fois. Une faible estime de soi persistante peut nuire à votre bien-être mental, mais il existe de nombreuses façons de l'améliorer.
L’estime de soi peut impliquer un large éventail de facteurs différents, notamment :
L'estime de soi peut aussi changer rapidement. "Cela peut varier d'un jour à l'autre et même d'une heure à l'autre", explique Härdfeldt. "Lorsque nous sentons que nous avons réussi quelque chose, notre estime de soi peut être renforcée. Lorsque nous avons l'impression d'avoir raté le coche, cela peut prendre un coup.
Une bonne estime de soi signifie que vous vous valorisez et que vous pensez mériter le respect des autres. Cela vous aide à vous sentir bien dans votre peau et à accepter vos forces et vos faiblesses pour ce qu'elles sont.
"La confiance en soi fait partie de l'estime de soi - c'est votre croyance en vos compétences et vos capacités. Vous pouvez avoir confiance en votre capacité à réussir dans certains aspects de la vie, comme trouver un partenaire ou faire du bon travail, mais vous pouvez toujours avoir une faible estime de soi et éprouver des sentiments d'inutilité.
Une faible estime de soi est associée à des problèmes de santé mentale comme l'anxiété, la dépression et les pensées suicidaires , ainsi qu'à des troubles d'apprentissage, des comportements antisociaux et des troubles de l'alimentation .
D'autre part, la recherche montre qu'une haute estime de soi vous aide à développer des capacités d'adaptation saines, à établir des relations plus solides et même à mieux performer à l'école et au travail.
D'autre part, la recherche montre qu'une haute estime de soi vous aide à développer de saines capacités d'adaptation, à établir des relations plus solides et même à mieux performer à l'école et au travail.
Pour certaines personnes, une faible estime de soi peut se manifester par des schémas de pensée négatifs. Ils peuvent dire des choses comme :
«Les distorsions cognitives sont des schémas de pensée qui amènent les gens à voir leur réalité de manière inexacte», explique Härdfeldt. 'Un courant est la lecture de l'esprit. Nous avons tous supposé que nous savions ce que les autres pensent – et nous nous trompons souvent. Si vous avez une faible estime de soi, il y a de fortes chances que vous ayez mal interprété une expression faciale ou une autre interaction.
Une technique utile que vous pouvez utiliser est d'essayer d'étiqueter vos pensées au lieu de vous-même. Par exemple, au lieu de penser : "Je ne suis pas intelligent", passez à : "Je pense que je ne suis pas intelligent".
Essayez de choisir quelque chose dans lequel vous êtes doué et développez cette compétence. Par exemple, si vous avez la main verte, lancez-vous un défi avec un nouveau projet de jardinage. Si vous êtes un bon coureur, entraînez-vous pour une course. Rivaliser avec vous-même et battre vos propres records personnels est une excellente technique pour renforcer votre estime de soi.
Si vous vous concentrez sur l'apparence de votre corps, essayez de réfléchir à son fonctionnement. Appréciez les choses que votre corps vous permet de faire, comme voir, entendre ou vous déplacer dans votre environnement.
Qu'est-ce que l'estime de soi ?
L'estime de soi est ce que vous pensez de vous-même, y compris vos forces et vos faiblesses. Il est basé sur vos opinions et vos croyances sur vous-même plutôt que sur des faits.L’estime de soi peut impliquer un large éventail de facteurs différents, notamment :
- À quoi tu ressembles
- Comment tu te sens
- Comment vous comportez-vous
- Comment vous mesurez vos succès ou vos échecs
L'estime de soi peut aussi changer rapidement. "Cela peut varier d'un jour à l'autre et même d'une heure à l'autre", explique Härdfeldt. "Lorsque nous sentons que nous avons réussi quelque chose, notre estime de soi peut être renforcée. Lorsque nous avons l'impression d'avoir raté le coche, cela peut prendre un coup.
Une bonne estime de soi signifie que vous vous valorisez et que vous pensez mériter le respect des autres. Cela vous aide à vous sentir bien dans votre peau et à accepter vos forces et vos faiblesses pour ce qu'elles sont.
Quelle est la différence entre la confiance en soi et l'estime de soi ?
Nous utilisons souvent le terme estime de soi à côté d'autres termes, notamment l'estime de soi, le respect de soi et la confiance en soi. "L'estime de soi et la confiance en soi se chevauchent, mais ce sont des choses différentes", explique Härdfeldt."La confiance en soi fait partie de l'estime de soi - c'est votre croyance en vos compétences et vos capacités. Vous pouvez avoir confiance en votre capacité à réussir dans certains aspects de la vie, comme trouver un partenaire ou faire du bon travail, mais vous pouvez toujours avoir une faible estime de soi et éprouver des sentiments d'inutilité.
Pourquoi avons-nous besoin d'estime de soi?
L'estime de soi a un impact sur de nombreux aspects de votre vie, y compris votre santé mentale et physique, vos relations, les décisions que vous prenez et votre bien-être général.Une faible estime de soi est associée à des problèmes de santé mentale comme l'anxiété, la dépression et les pensées suicidaires , ainsi qu'à des troubles d'apprentissage, des comportements antisociaux et des troubles de l'alimentation .
D'autre part, la recherche montre qu'une haute estime de soi vous aide à développer des capacités d'adaptation saines, à établir des relations plus solides et même à mieux performer à l'école et au travail.
D'autre part, la recherche montre qu'une haute estime de soi vous aide à développer de saines capacités d'adaptation, à établir des relations plus solides et même à mieux performer à l'école et au travail.
Qu'est-ce qui cause une faible estime de soi?
Les déclencheurs peuvent inclure :- Intimidation, abus ou négligence
- Problèmes de santé mentale ou physique
- Perdre son emploi ou avoir du mal à en trouver un
- Problèmes relationnels, divorce ou séparation
- Critiques des parents ou des enseignants pendant l'enfance
- Problèmes d'image corporelle
- Discrimination, y compris le racisme et le sexisme
À quoi ressemble une faible estime de soi?
"Une faible estime de soi peut se manifester par une émotion négative", explique Härdfeldt. «Par exemple, les enfants ayant une faible estime de soi peuvent être submergés par la peur. Certains peuvent se figer dans la panique et se retirer, et certains peuvent passer à l'acte.Pour certaines personnes, une faible estime de soi peut se manifester par des schémas de pensée négatifs. Ils peuvent dire des choses comme :
- 'Personne ne m'aime'
- "Je suis un échec total"
- "Cet entretien d'embauche va forcément mal se passer"
Comment puis-je améliorer mon estime de soi?
Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour vous sentir plus en confiance et renforcer votre estime de soi.1. Défiez les pensées négatives sur vous-même
Identifiez les pensées et les croyances négatives que vous avez sur vous-même, puis essayez de les remettre en question.«Les distorsions cognitives sont des schémas de pensée qui amènent les gens à voir leur réalité de manière inexacte», explique Härdfeldt. 'Un courant est la lecture de l'esprit. Nous avons tous supposé que nous savions ce que les autres pensent – et nous nous trompons souvent. Si vous avez une faible estime de soi, il y a de fortes chances que vous ayez mal interprété une expression faciale ou une autre interaction.
Une technique utile que vous pouvez utiliser est d'essayer d'étiqueter vos pensées au lieu de vous-même. Par exemple, au lieu de penser : "Je ne suis pas intelligent", passez à : "Je pense que je ne suis pas intelligent".
2. Parlez-vous comme vous le feriez avec un ami
"Les personnes ayant une faible estime de soi ont tendance à être plus critiques sur leur apparence, leur personnalité ou leurs capacités qu'elles ne le seraient sur les autres", explique Härdfeldt. Par exemple, si vous avez été déçu de votre évaluation de performance au travail, vous pourriez vous dire :- "J'ai si mal fait aujourd'hui"
- "Je ne vaux rien"
- 'Pourquoi est-ce que j'essaie même?'
3. Rivalisez avec vous-même, pas avec les autres
«La concurrence peut être une bonne chose», déclare Härdfeldt. "Mais lorsque vous vous comparez aux autres, il est facile de se concentrer sur les forces et les réalisations des autres tout en oubliant les vôtres."Essayez de choisir quelque chose dans lequel vous êtes doué et développez cette compétence. Par exemple, si vous avez la main verte, lancez-vous un défi avec un nouveau projet de jardinage. Si vous êtes un bon coureur, entraînez-vous pour une course. Rivaliser avec vous-même et battre vos propres records personnels est une excellente technique pour renforcer votre estime de soi.
4. Pratiquez la neutralité corporelle
Il n'est pas toujours facile d'avoir une image positive de son corps. Au lieu de cela, essayez de travailler vers la neutralité corporelle. Entraînez-vous à voir votre corps d'une manière neutre, plutôt qu'en bien ou en mal.Si vous vous concentrez sur l'apparence de votre corps, essayez de réfléchir à son fonctionnement. Appréciez les choses que votre corps vous permet de faire, comme voir, entendre ou vous déplacer dans votre environnement.
5. Essayez la thérapie par la parole
Parler avec un thérapeute peut vous aider à résoudre les problèmes auxquels vous êtes confrontés. C'est une bonne idée de prendre rendez-vous si vous rencontrez l'un des problèmes suivants :- Votre estime de soi interfère avec votre vie quotidienne, y compris le travail, les études ou les relations
- Vous avez des pensées négatives persistantes qui affectent votre capacité à vous concentrer
- Votre estime de soi a entraîné des problèmes de santé mentale, notamment l'anxiété et la dépression